बीएए 10K प्रतिभागी मूल बातें

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गर्म मौसम में चलने की सलाह

बीएए सभी एथलीटों को गर्म या गर्म दिनों में दौड़ते समय आपकी सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए कुछ बहुत ही बुनियादी कदम उठाने की सलाह देता है।

1. अपनी सामान्य दौड़ गति कम करें: धीमा! यदि तापमान सामान्य से अधिक गर्म है, तो व्यक्तिगत सर्वश्रेष्ठ दौड़ने या अपने प्रशिक्षण से तेज गति से दौड़ने के बारे में चिंता न करें। धीमी गति से दौड़ें, यदि आप बहुत अधिक गर्म महसूस कर रहे हैं तो पैदल चलें और यदि आप गर्मी की बीमारी के प्रभाव को महसूस कर रहे हैं तो चिकित्सा की तलाश करें।

2. ध्यान रखें कि आप जितनी अधिक मेहनत करेंगे/दौड़ेंगे, आपका शरीर उतनी ही अधिक गर्मी पैदा करेगा। यदि आप गर्मी के प्रभाव को महसूस करना शुरू कर रहे हैं, तो धीमा करें, यदि आवश्यक हो तो रुकें और आराम करें। अपने शरीर को सुनो!

3. गर्मी की बीमारी के लक्षणों और लक्षणों को पहचानें। सामान्य चेतावनी के संकेतों में सिरदर्द, मांसपेशियों में ऐंठन, मतली, उल्टी, बेहोशी या समन्वय की हानि शामिल है।

4. निर्जलीकरण के शुरुआती चेतावनी संकेतों को पहचानें। गहरे पीले रंग का मूत्र, ऊर्जा की कमी, चक्कर आना, समन्वय की हानि, मांसपेशियों में ऐंठन और सिरदर्द सभी सामान्य चेतावनी हैं।

5. आवश्यकतानुसार पुनर्जलीकरण करें। आप कितना पीते हैं यह आपके आकार पर निर्भर करता है और दौड़ के दौरान कितना गर्म होता है। अंगूठे का एक सामान्य नियम गर्मी में व्यायाम के हर 15 मिनट में छह से आठ औंस तरल पदार्थ (पानी या स्पोर्ट्स ड्रिंक) पीना है। कसरत या दौड़ने से पहले और बाद में वजन करके, आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि आपके दौड़ने के दौरान कितना तरल पदार्थ खो गया है। याद रखें: व्यायाम के दौरान एक पाउंड वजन घटाने की जगह लगभग एक पिंट तरल पदार्थ ले सकता है। बहुत गर्म दिन में, आप इस फॉर्मूले से अपने तरल पदार्थ का सेवन 25% तक बढ़ा सकते हैं।

6. अगर आपको दिल या सांस की बीमारी है, या आप कोई दवा ले रहे हैं, तो गर्मी में दौड़ने के बारे में अपने डॉक्टर से सलाह लें। अपने शरीर और सीमाओं को जानें।

7. यदि आपके पास हीटस्ट्रोक/बीमारी का इतिहास है, तो अत्यधिक सावधानी के साथ दौड़ें।

8. यदि आपको अतीत में COVID-19 वायरस हुआ है और अभी भी थकान और अन्य COVID-19 लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, तो इस प्रकार की जलवायु में अपनी गति और प्रयास का मूल्यांकन करें।

9. अपने तरल पदार्थ पिएं। अपने सिर पर पानी डालना बहुत अच्छा लगता है, लेकिन यह जरूरी नहीं कि आपके शरीर के तापमान को कम करने या गर्मी की बीमारी को रोकने में मदद करे।

10. हल्के रंग के कपड़े पहनें। यदि आपको टोपी पहनने की आवश्यकता है, तो अपने चेहरे को धूप से बचाने के लिए सन वाइजर का उपयोग करें।

11. अपनी त्वचा की सुरक्षा के लिए सनस्क्रीन का प्रयोग करें।

12. दौड़ से पहले कॉफी या कैफीन युक्त कोई भी पेय पीने से बचें।

बिब नंबर की जानकारी
  • कार्यक्रम से पहले अमेरिकी निवासियों को उनके बिब नंबर और दौड़ की जानकारी मेल की जाएगी।
  • अंतरराष्ट्रीय निवासी (कनाडा सहित) दौड़ के दिन सुबह 6:30 से 7:30 के बीच प्रारंभ क्षेत्र के निकट एथलीट सेवा टेंट में अपने बिब नंबर का दावा कर सकते हैं।
  • यदि आप अपना बिब खो देते हैं, या यह क्षतिग्रस्त हो जाता है, तो रेस के दिन सुबह 6:30 से 7:30 बजे के बीच प्रारंभ क्षेत्र के पास एथलीट सर्विसेज टेंट में एक प्रतिस्थापन बिब जारी किया जाएगा।
  • आपके बिब नंबर का दावा करने या बदलने के लिए सरकार द्वारा जारी एक वैध फोटो आईडी की आवश्यकता होती है।
  • केवल पंजीकृत प्रतिभागी ही बिब नंबर का दावा कर सकते हैं।
  • जांचें कि आपकी पंजीकरण जानकारी आपके बिब नंबर पर सही ढंग से अंकित है।
  • अपने बिब नंबर को न मोड़ें और न ही जबरदस्ती मोड़ें।
  • टाइमिंग और स्कोरिंग डिवाइस आपके बिब नंबर के पीछे चिपका हुआ है और इसे बिब से नहीं हटाया जाना चाहिए।
  • कृपया अपने बिब नंबर को अपनी सबसे बाहरी परत पर अपने धड़ के सामने पहनें।
  • बिब नंबरों को वापस नहीं किया जा सकता है, स्थगित या स्थानांतरित नहीं किया जा सकता है।
  • यदि बिब नंबर पर अशुद्धि दिखाई देती है, या आपका बिब नंबर क्षतिग्रस्त दिखाई देता है, तो कृपया एक ईमेल भेजेंaccountservices@baa.org, या दौड़ के दिन प्रातः 6:30 से 7:30 के बीच प्रारंभ क्षेत्र के निकट एथलीट सेवा टेंट पर जाएँ।
शर्ट वितरण
  • एथलीट शर्ट डिस्ट्रीब्यूशन टेंट में अपने प्रतिभागी शर्ट रेस दिवस का दावा कर सकते हैं, जो बोस्टन कॉमन पर स्टार्ट/फिनिश क्षेत्र में स्थित है।
  • शर्ट वितरण केवल दौड़ के दिन सुबह 6:30 से 10:30 बजे के बीच उपलब्ध होगा।
  • एथलीट अपनी दौड़ से पहले या बाद में अपनी शर्ट का दावा कर सकते हैं।
  • खिलाड़ियों को अपनी प्रतिभागी शर्ट पर दावा करने के लिए अपना बिब नंबर दिखाना होगा।
  • शर्ट्स एथलीटों को मेल नहीं की जाती हैं, और आकार तब तक होते हैं जब आपूर्ति अंतिम होती है।
बोस्टन कॉमन के लिए हो रही है
एमबीटीए स्टेशनसंपूर्ण मानचित्र और कार्यक्रम के लिए, कृपया देखेंwww.mbta.com.
चाइनाटाउन निकटतम ऑरेंज लाइन स्टेशन है।
बॉयलस्टन और अर्लिंग्टन स्टेशन भी ग्रीन लाइन पर पास के स्टॉप हैं।
पार्किंगBAA अनुशंसा करता है कि BAA 10K धावक पार्क करें100 क्लेरेंडन पर गैराजबोस्टन की बैक बे में।
बीकन हिल और बैक बे के आसपास के इलाकों में ऑन-स्ट्रीट पार्किंग उपलब्ध है, लेकिन सीमित है।
ड्रॉप-ऑफ/पिक-अपकृपया ध्यान दें कि चार्ल्स स्ट्रीट सुबह 5:00 बजे बंद हो जाएगी और स्टार्ट लाइन के पास ड्रॉप-ऑफ पहुंच अवरुद्ध हो जाएगी।
यदि आप सुबह दौड़ से बाहर होने की योजना बना रहे हैं, तो कृपया बीकन, बॉयलस्टन, ट्रेमोंट, या आसपास की अन्य सड़कों पर ऐसा करने की योजना बनाएं।
गियर चेक
  • बोस्टन कॉमन पर स्टार्ट एरिया के पास गियर चेक उपलब्ध है।
  • आपको अपने सामान की जांच के लिए बीएए द्वारा प्रदान किए गए प्लास्टिक बैग का उपयोग करना चाहिए।
  • दौड़ समाप्त होने के बाद अपने बैग की पहचान करने के लिए अपने बिब नंबर पर लगे गियर चेक टैग का उपयोग करें।
  • कीमती सामान की जांच न करें।
  • गुम या क्षतिग्रस्त वस्तुओं के लिए बीएए जिम्मेदार नहीं है।
जानकारी शुरू करें
  • बोस्टन पब्लिक गार्डन और बोस्टन कॉमन के बीच चार्ल्स स्ट्रीट पर स्टार्ट लाइन है।
  • एथलीटों को उनकी अपेक्षित गति-प्रति-मील के अनुसार वरीयता दी जाएगी।
  • आपकी प्रारंभ स्थिति को इंगित करने के लिए संकेत प्रारंभ क्षेत्र के पास स्थित होंगे।
  • एक बार जब आप प्रारंभिक रेखा को पार कर लेंगे तो समय और स्कोरिंग प्रणाली आपके समय को रिकॉर्ड करना शुरू कर देगी।
  • आपका शुद्ध समय आपका आधिकारिक समय होगा।
समय और परिणाम
  • एक इलेक्ट्रॉनिक टाइमिंग सिस्टम आपको अपना शुद्ध समय प्राप्त करने में सक्षम करेगा, जो आपका आधिकारिक समय होगा।
  • टाइमिंग और स्कोरिंग टैग आपके बिब के पीछे चिपका दिया जाएगा, और एक आधिकारिक फिनिशर के रूप में आपको स्कोर, टाइम, और परिणामों के बीच प्रदर्शित होने के लिए मुड़ा हुआ, क्रीज या क्रैक नहीं किया जाना चाहिए।
  • अपने धड़ के सामने अपनी सबसे बाहरी परत पर बिब नंबर पहनें।
  • www.baa.org पर रेस समाप्त होने के बाद परिणाम ऑनलाइन पोस्ट किए जाएंगे।
  • एक आधिकारिक फिनिशर के रूप में पहचाने जाने के लिए, आपको दो घंटे के आवंटित समय के भीतर इवेंट को पूरा करना होगा, जब तक कि अंतिम एथलीट स्टार्ट लाइन को पार करता है (लगभग 8:15 पूर्वाह्न - 10:15 पूर्वाह्न)।
  • आयु वर्ग के विजेताओं को उनके पुरस्कार के संबंध में दौड़ के बाद सूचित किया जाएगा।
  • शीर्ष तीन खुले पुरुषों और महिलाओं और शीर्ष पुरुष और महिला व्हीलचेयर एथलीट के लिए एक पुरस्कार समारोह, दौड़ के दिन सुबह 9:30 बजे निर्धारित है।
पाठ्यक्रम के साथ
द्रव स्टेशनपोलैंड स्प्रिंग® ब्रांड 100% प्राकृतिक झरने का पानी मील 1, 2, 4 और 5 पर उपलब्ध होगा। लेमन लाइम गेटोरेड एंड्योरेंस फॉर्मूला माइल 4 पर उपलब्ध होगा।
पोर्टेबल शौचालयआपकी सुविधा के लिए, दौड़ से पहले और बाद में स्टार्ट/फिनिश क्षेत्र के पास पर्याप्त संख्या में पोर्टेबल शौचालय रखे जाएंगे।
कृपया इन इकाइयों का उपयोग करें।
प्रतिभागियों से अनुरोध है कि उपलब्ध कराए गए पोर्टेबल शौचालयों का उपयोग करके आसपास की निजी और सार्वजनिक संपत्ति का सम्मान करें।
प्रत्येक जल केंद्र पर पाठ्यक्रम के साथ पोर्टेबल शौचालय स्थापित किए जाएंगे।
ड्रॉप-आउट और निषिद्ध आइटमदौड़ समाप्त करने में असमर्थ एथलीट सहायता और दिशा के लिए पाठ्यक्रम के साथ-साथ चिकित्सा सुविधा पर टर्न-अराउंड बिंदु पर रुक सकते हैं।
स्वीप वैन दौड़ का पालन करेंगी, कोर्स पूरा करने में असमर्थ धावकों को उठाकर।
सुरक्षा कारणों से, घुमक्कड़, इन-लाइन स्केट्स, स्केटबोर्ड (और किसी भी प्रकार के समान वाहन), और जानवरों की अनुमति नहीं है।
हेडफ़ोन के उपयोग की अनुमति है लेकिन हतोत्साहित किया जाता है।
कोर्स की घड़ियां और मील साइनेजहर मील और फिनिश लाइन पर स्थित डिजिटल घड़ियाँ, स्टार्टर की बंदूक से अनौपचारिक समय का संकेत देंगी।
समाप्तअंत में, आप अपने फिनिशर का पदक प्राप्त करेंगे।
फिर स्वयंसेवक आपको गेटोरेड, पोलैंड स्प्रिंग वाटर, और अन्य जलपान के साथ-साथ टी-शर्ट पिक-अप के लिए जलपान क्षेत्रों में निर्देशित करेंगे।
चिकित्साआपातकालीन देखभाल के साथ-साथ गंभीर और गैर-गंभीर चोटों में भाग लेने के लिए चिकित्सा कर्मी साइट पर होंगे।
फोटोग्राफीमैराथन फोटोBAA 10K का आधिकारिक फोटोग्राफर है।
प्रत्येक प्रवेशकर्ता को दौड़ के बाद इवेंट की तस्वीरों की खरीद के बारे में विवरण के साथ एक ईमेल प्राप्त होगा।