बीएए 5के प्रशिक्षण योजनाएं

BAA ने आपको BAA 5K की बेहतर तैयारी में मदद करने के लिए तीन स्तरों की प्रशिक्षण योजनाएँ विकसित की हैं। प्रत्येक स्तर आठ सप्ताह का कार्यक्रम है और प्रति सप्ताह चार दिनों से लेकर सात दिनों के प्रशिक्षण तक भिन्न होता है।

BAA 5K प्रशिक्षण योजना सामग्री सामान्य सूचनात्मक उपयोग के लिए अभिप्रेत है और इसका उद्देश्य किसी भी फिटनेस और / या चिकित्सा सलाह का गठन नहीं करना है। किसी भी व्यायाम कार्यक्रम को शुरू करने या संशोधित करने से पहले आपको हमेशा एक योग्य और लाइसेंस प्राप्त चिकित्सा पेशेवर से परामर्श लेना चाहिए। कृपया किसी भी प्रशिक्षण या व्यायाम कार्यक्रम में भाग लेते समय व्यक्तिगत निर्णय का उपयोग करें। BAA 5K प्रशिक्षण योजना में निहित जानकारी को बोस्टन एथलेटिक एसोसिएशन से अनुमोदित लिखित सहमति के बिना पुन: प्रस्तुत या पुन: प्रस्तुत नहीं किया जा सकता है।

गति चार्ट
लक्ष्य समय17:0018:3020:0021:1523:0024:3025:4527:0028:3030:00
आसान रन7:30 से 7:008:10 से 7:358:50 से 8:159:30 से 8:5010:10 से 9:3010:50 से 10:1011:35 से 10:5012:00 से 11:2012:50 से 12:0013:30 से 12:50
एरोबिक रन7:00 से 6:407:35 से 7:158:10 से 7:508:50 से 8:309:30 से 9:0510:05 से 9:4510:45 से 10:2011:20 से 10:5512:00 से 11:3012:40 से 12:10
हाफ मैराथन पेस रन/अंतराल6:10 से 5:506:45 से 6:307:15 से 7:007:50 से 7:308:25 से 8:059:00 से 8:359:30 से 9:0510:00 से 9:4010:40 से 10:1011:10 से 10:40
10K गति अंतराल5:50 से 5:406:25 से 6:106:55 से 6:407:30 से 7:108:00 से 7:408:30 से 8:109:00 से 8:409:35 से 9:1510:00 से 9:4010:35 से 10:15
5K गति अंतराल5:35 से 5:256:05 से 5:556:30 से 6:207:00 से 6:507:30 से 7:208:00 से 7:508:30 से 8:209:00 से 8:509:30 से 9:2010:00 से 9:50

सभी गति प्रति मील औसत हैं