बीएए 5के प्रशिक्षण योजना

पहला स्तर
 सप्ताह 12-सप्ताह की तैयारी का चरण
 सोमवारआसान रन, क्रॉस ट्रेनिंग या ऑफ डे
 मंगलवार10 मिनट आसान, 10 मिनट मॉडरेट पेस रन
 बुधवारआसान रन, क्रॉस ट्रेनिंग या ऑफ डे
 गुरुवार10 मिनट आसान, 10 मिनट मॉडरेट पेस रन
 शुक्रवारआसान रन, क्रॉस ट्रेनिंग या ऑफ डे
 शनिवार10 मिनट आसान, 10 मिनट मॉडरेट पेस रन
 रविवार30 मिनट आसान लंबी दौड़
    
 सप्ताह 22-सप्ताह की तैयारी का चरण
 सोमवारआसान रन, क्रॉस ट्रेनिंग या ऑफ डे
 मंगलवार10-12 मिनट आसान, 10-12 मिनट मॉडरेट पेस रन
 बुधवारआसान रन, क्रॉस ट्रेनिंग या ऑफ डे
 गुरुवार10-12 मिनट आसान, 10-12 मिनट मॉडरेट पेस रन
 शुक्रवारआसान रन, क्रॉस ट्रेनिंग या ऑफ डे
 शनिवार10-12 मिनट आसान, 10-12 मिनट मॉडरेट पेस रन
 रविवार30-35 मिनट आसान लंबी दौड़
   
 सप्ताह 35-सप्ताह का मुख्य चरण
 सोमवारआसान रन, क्रॉस ट्रेनिंग या ऑफ डे
 मंगलवार12-15 मिनट आसान, 10-12 मिनट मॉडरेट पेस रन
 बुधवारआसान रन, क्रॉस ट्रेनिंग या ऑफ डे
 गुरुवार12-15 मिनट आसान, 10-12 मिनट मॉडरेट पेस रन
 शुक्रवारआसान रन, क्रॉस ट्रेनिंग या ऑफ डे
 शनिवार12-15 मिनट आसान, 10-12 मिनट मॉडरेट पेस रन
 रविवार35-40 मिनट आसान लंबी दौड़
   
 सप्ताह 45-सप्ताह का मुख्य चरण
 सोमवारआसान रन, क्रॉस ट्रेनिंग या ऑफ डे
 मंगलवार12-15 मिनट आसान, 12-15 मिनट मॉडरेट पेस रन
 बुधवारआसान रन, क्रॉस ट्रेनिंग या ऑफ डे
 गुरुवार12-15 मिनट आसान, 12-15 मिनट मॉडरेट पेस रन
 शुक्रवारआसान रन, क्रॉस ट्रेनिंग या ऑफ डे
 शनिवार12-15 मिनट आसान, 12-15 मिनट मॉडरेट पेस रन
 रविवार40 मिनट आसान लंबी दौड़
    
 सप्ताह 55-सप्ताह का मुख्य चरण
 सोमवारआसान रन, क्रॉस ट्रेनिंग या ऑफ डे
 मंगलवार12-15 मिनट आसान, 15-18 मिनट मॉडरेट पेस रन
 बुधवारआसान रन, क्रॉस ट्रेनिंग या ऑफ डे
 गुरुवार12-15 मिनट आसान, 15-18 मिनट मॉडरेट पेस रन
 शुक्रवारआसान रन, क्रॉस ट्रेनिंग या ऑफ डे
 शनिवार12-15 मिनट आसान, 15-18 मिनट मॉडरेट पेस रन
 रविवार40 मिनट आसान लंबी दौड़
   
 सप्ताह 65-सप्ताह का मुख्य चरण
 सोमवारआसान रन, क्रॉस ट्रेनिंग या ऑफ डे
 मंगलवार12-15 मिनट आसान, 18-20 मिनट मॉडरेट पेस रन
 बुधवारआसान रन, क्रॉस ट्रेनिंग या ऑफ डे
 गुरुवार12-15 मिनट आसान, 18-20 मिनट मॉडरेट पेस रन
 शुक्रवारआसान रन, क्रॉस ट्रेनिंग या ऑफ डे
 शनिवार12-15 मिनट आसान, 18-20 मिनट मॉडरेट पेस रन
 रविवार30-35 मिनट आसान लंबी दौड़
   
 सप्ताह 75-सप्ताह का मुख्य चरण
 सोमवारआसान रन, क्रॉस ट्रेनिंग या ऑफ डे
 मंगलवार10-12 मिनट आसान, 10-12 मिनट मॉडरेट पेस रन
 बुधवारआसान रन, क्रॉस ट्रेनिंग या ऑफ डे
 गुरुवार10-12 मिनट आसान, 10-12 मिनट मॉडरेट पेस रन
 शुक्रवारआसान रन, क्रॉस ट्रेनिंग या ऑफ डे
 शनिवार10-12 मिनट आसान, 10-12 मिनट मॉडरेट पेस रन
 रविवारछुट्टी का दिन
   
 सप्ताह 81-सप्ताह के टेपर चरण
 सोमवारआसान रन, क्रॉस ट्रेनिंग या ऑफ डे
 मंगलवार10 मिनट आसान, 10 मिनट मॉडरेट पेस रन
 बुधवारआसान रन, क्रॉस ट्रेनिंग या ऑफ डे
 गुरुवारछुट्टी का दिन
 शुक्रवारछुट्टी का दिन
 शनिवारदौड़ का दिन