| सप्ताह 1 | 2-सप्ताह की तैयारी का चरण |
| सोमवार | बंद |
| मंगलवार | 2-3 मील |
| बुधवार | बंद |
| गुरुवार | 2-3 मील |
| शुक्रवार | बंद |
| शनिवार | 2-3 मील |
| रविवार | लॉन्ग रन: 5 मील |
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| सप्ताह 2 | 2-सप्ताह की तैयारी का चरण |
| सोमवार | बंद |
| मंगलवार | 3-4 मील |
| बुधवार | बंद |
| गुरुवार | 3-4 मील |
| शुक्रवार | बंद |
| शनिवार | 3-4 मील |
| रविवार | लॉन्ग रन: 5-6 मील |
| | |
| सप्ताह 3 | 9-सप्ताह का मुख्य चरण |
| सोमवार | बंद |
| मंगलवार | 4 मील |
| बुधवार | बंद |
| गुरुवार | 5 मील, 3-4 मिनट आराम, फिर 60 सेकंड आराम के साथ 4 x 30 सेकंड कठिन |
| शुक्रवार | बंद |
| शनिवार | 3-4 मील |
| रविवार | लॉन्ग रन: रोलिंग हिल कोर्स पर 6-7 मील |
| | |
| सप्ताह 4 | 9-सप्ताह का मुख्य चरण |
| सोमवार | बंद |
| मंगलवार | 5 मील, 3-4 मिनट आराम, फिर 60 सेकंड आराम के साथ 4 x 30 सेकंड कठिन |
| बुधवार | बंद |
| गुरुवार | 5 मील, 3-4 मिनट आराम, फिर 60 सेकंड आराम के साथ 3 x 45 सेकंड कठिन |
| शुक्रवार | बंद |
| शनिवार | हाफ मैराथन सिमुलेशन: 2 मील आसान, गोल पेस पर 3 मील, 2 मील आसान |
| रविवार | 3 मील |
| | |
| सप्ताह 5 | 9-सप्ताह का मुख्य चरण |
| सोमवार | बंद |
| मंगलवार | 4-5 मील, 3-4 मिनट आराम, फिर 60 सेकंड आराम के साथ 4-5 x 30 सेकंड कठिन |
| बुधवार | बंद |
| गुरुवार | 5-6 मील, 3-4 मिनट आराम, फिर 60 सेकंड आराम के साथ 4 x 45 सेकंड कठिन |
| शुक्रवार | बंद |
| शनिवार | 4 मील |
| रविवार | लॉन्ग रन: रोलिंग हिल कोर्स पर 7-8 मील |
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| सप्ताह 6 | 9-सप्ताह का मुख्य चरण |
| सोमवार | बंद |
| मंगलवार | 4-5 मील, 3-4 मिनट आराम, फिर 60 सेकंड आराम के साथ 4-5 x 30 सेकंड कठिन |
| बुधवार | बंद |
| गुरुवार | 5-6 मील, 3-4 मिनट आराम, फिर 90 सेकंड आराम के साथ 3 x 60 सेकंड कठिन |
| शुक्रवार | बंद |
| शनिवार | हाफ मैराथन सिमुलेशन: 2-3 मील आसान, गोल गति पर 3 मील, 2 मील आसान |
| रविवार | 3-4 मील |
| | |
| सप्ताह 7 | 9-सप्ताह का मुख्य चरण |
| सोमवार | बंद |
| मंगलवार | 4-5 मील, 3-4 मिनट आराम, फिर 60 सेकंड आराम के साथ 4-5 x 30 सेकंड कठिन |
| बुधवार | बंद |
| गुरुवार | 5-6 मील, 3-4 मिनट आराम, फिर 60 सेकंड आराम के साथ 4 x 45 सेकंड कठिन |
| शुक्रवार | बंद |
| शनिवार | 4-5 मील |
| रविवार | लंबी दौड़: 8-9 मील स्थिर प्रयास |
| | |
| सप्ताह 8 | 9-सप्ताह का मुख्य चरण |
| सोमवार | बंद |
| मंगलवार | 4-5 मील, 3-4 मिनट आराम, फिर 4 x 60 सेकंड कठिन 90 सेकंड आराम के साथ |
| बुधवार | बंद |
| गुरुवार | 5-6 मील |
| शुक्रवार | बंद |
| शनिवार | हाफ मैराथन सिमुलेशन: 2-3 मील आसान, गोल पेस पर 4 मील, रोलिंग हिल्स कोर्स पर 2 मील आसान |
| रविवार | 3-4 मील |
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| सप्ताह 9 | 9-सप्ताह का मुख्य चरण |
| सोमवार | बंद |
| मंगलवार | 5-6 मील, 3-4 मिनट आराम, फिर 4-5 x 30 सेकंड कठिन 60 सेकंड आराम के साथ |
| बुधवार | बंद |
| गुरुवार | 5-6 मील, 3-4 मिनट आराम, फिर 4 x 50 सेकंड कठिन 75 सेकंड आराम के साथ |
| शुक्रवार | बंद |
| शनिवार | 4 मील |
| रविवार | लंबी दौड़: 9-10 मील स्थिर प्रयास |
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| सप्ताह 10 | 9-सप्ताह का मुख्य चरण |
| सोमवार | बंद |
| मंगलवार | 5-6 मील, 3-4 मिनट आराम, फिर 4-5 x 30 सेकंड कठिन 60 सेकंड आराम के साथ |
| बुधवार | बंद |
| गुरुवार | 5-6 मील |
| शुक्रवार | बंद |
| शनिवार | हाफ मैराथन सिमुलेशन: 4 मील आसान, गोल पेस पर 4 मील, रोलिंग हिल्स कोर्स पर 2 मील आसान |
| रविवार | 3-4 मील |
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| सप्ताह 11 | 9-सप्ताह का मुख्य चरण |
| सोमवार | बंद |
| मंगलवार | 4 मील, 3-4 मिनट आराम, फिर 60 सेकंड आराम के साथ 4-5 x 30 सेकंड कठिन |
| बुधवार | बंद |
| गुरुवार | 4 मील, 3-4 मिनट आराम, फिर 60 सेकंड आराम के साथ 4 x 45 सेकंड कठिन |
| शुक्रवार | बंद |
| शनिवार | 3 मील |
| रविवार | लॉन्ग रन: फ्लैट कोर्स पर 6 मील आसान |
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| सप्ताह 12 | 1-सप्ताह के टेपर चरण |
| सोमवार | बंद |
| मंगलवार | 4 मील |
| बुधवार | बंद |
| गुरुवार | 3 मील |
| शुक्रवार | बंद |
| शनिवार | प्री-रेस: 2 मील (आसान प्रयास) |
| रविवार | दौड़ का दिन |